το αθλητικό σας ταξίδι

κατά τη διάρκεια της ανατροπής της ασφάλειας σε κάθε ταξίδι του αεροπλάνου ενήλικες υπενθυμίζουν ότι, σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης, πρέπει να εξασφαλίσουν τις δικές τους μάσκες οξυγόνου προτού βοηθήσουν τα παιδιά τους σε σχήμα τους.

Γιατί; Δεδομένου ότι βοηθά να φροντίζετε τα παιδιά πιο αποτελεσματικά. Το ακριβώς ίδιο ισχύει και για την ψυχική υγεία, καθώς και για κάτι που πρέπει να εξετάσουν οι εκπαιδευτές. Εξάλλου, είναι δύσκολο να συζητήσουμε μεγάλη ψυχική ευεξία μπροστά στην τάξη, αν εμείς, ως ενήλικες, δεν την ασκούμε οι ίδιοι.

Βιβλίο από την απόδοση υπό εργαστήριο ασκούμενου πίεσης

Η δράση για την ενίσχυση της ψυχικής υγείας και της ευεξίας των εκπαιδευτών είναι σίγουρα απαραίτητη: οι ανησυχίες σχετικά με το φόρτο εργασίας του εκπαιδευτή έχει δει το 67% των εκπαιδευτών να διευκρινίσουν ότι το έργο τους είχε επηρεάσει δυσμενώς την ψυχική ή σωματική υγεία τους, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα NASUWT. Αυτό οδήγησε σε συστάσεις ότι τα μισά δισεκατομμύρια λίρες πρέπει να μεταφερθούν σε ιδρύματα για να τους βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν το ζήτημα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αξίζει τον κόπο για τους εκπαιδευτές να εξετάσουν αυτούς τους απλούς τρόπους, ενημερωμένοι από τις τελευταίες κατευθυντήριες γραμμές του NHS, για να ενισχύσουν την ψυχική τους υγεία.

Συνδέω-συωδεομαι

Οι ερευνητές έχουν δείξει τη σημασία της ύπαρξης ποικίλων υγιεινών σχέσεων. Προτείνουν ότι αισθάνεστε αποσυνδεδεμένοι από τους άλλους είναι τόσο φτωχός για εσάς όσο το κάπνισμα 15 τσιγάρα την ημέρα. Το Ίδρυμα Ψυχικής Υγείας και Ευεξίας διευκρινίζει ότι “οι άνθρωποι που είναι πιο κοινωνικά συνδεδεμένοι με την οικογένεια, τους φίλους καθώς και τις γειτονιές τους είναι πιο ευτυχισμένες, σωματικά πιο υγιείς και σε απευθείας σύνδεση περισσότερο, με λιγότερα προβλήματα ψυχικής υγείας και ευεξίας”.

Εκτός από την ανάπτυξη συνδέσεων σε ιδιωτικό επίπεδο, τα στοιχεία υποδηλώνουν ότι το να είσαι μέρος μιας ομάδας έχει παρόμοια οφέλη. Οι άνθρωποι που καθορίζουν προσεκτικά με μια ομάδα που ανέφερε ότι είναι πιο ευτυχισμένοι.

Να είσαι σε επιφύλαξη για

Εμείς σε απευθείας σύνδεση σε μια εποχή απόσπασης της προσοχής. Η μελέτη έρευνας υποδηλώνει ότι επιθεωρούμε τα τηλέφωνά μας σε τυπικές 85 φορές την ημέρα. Αυτό, μεταξύ άλλων περισπασμών περιορίζει ακριβώς πόσο παρατηρούμε τι συμβαίνει γύρω μας. Όταν ο παγκοσμίως διάσημος βιολιστής Joshua Bell μπήκε σε σιδηροδρομικό σταθμό κατά τη διάρκεια της βιασύνης στην Ουάσινγκτον, από τους 1.097 ανθρώπους που τον πέρασαν, μόνο επτά σταμάτησαν να ακούσουν. Μόλις λίγες μέρες πριν, οι άνθρωποι είχαν πληρώσει πολλά κιλά για να τον ακούσουν να παίζει ακριβώς την ίδια μουσική.

Ενώ κοιτάζουμε το μέλλον μπορεί να είναι κίνητρα (γι ‘αυτό οι ψυχολόγοι παρακινούν τους ανθρώπους να θέσουν στόχους) σκέψεις για το παρελθόν ή το μέλλον μπορεί να καταλήξει να είναι τόσο κυρίαρχος, καθώς και μερικές φορές είναι σημαντικό να επικεντρωθεί στην παρούσα στιγμή. Η άσκηση αυτής της ικανότητας θα μειώσει τα επίπεδα άγχους, θα ενισχύσει την ικανότητά σας να χειρίζεστε μελλοντικές αγχωτικές καταστάσεις, καθώς και να σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε πολύ καλύτερες σχέσεις.

Συνέχισε να μαθαίνεις

Γιατί η ανακάλυψη ενισχύει την ψυχική σας ευεξία; Εκτός από την παροχή μιας αίσθησης επίτευξης, είναι ευχάριστο, καθώς και να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε τα αγχωτικά γεγονότα, μια ερευνητική μελέτη για την ανακαλύψτε ενήλικες (PDF) έχει ανακαλύψει ότι “το πιο σημαντικό και διαδεδομένο όφελος από την ανακάλυψη κάθε είδους είναι ένα ανάπτυξη στην αυτοπεποίθηση “.

Η μάθηση δεν πρέπει να σημαίνει επίσημη εκπαίδευση. Μπορεί να είναι οτιδήποτε καθορίζει την κατανόησή σας σε οποιοδήποτε είδος περιοχής. Βγαίνοντας από τη ζώνη άνεσής σας καθώς και να δοκιμάσετε κάτι νέο θα το βελτιώσει αυτό. Το αίσθημα της ολοκλήρωσης νέες δεξιότητες μπορεί να σας προσφέρει μπορείτε να βοηθήσετε τη συναισθηματική σας ευεξία καθώς και θα είναι κίνητρα.

Να είσαι δραστήριος

Εκτός από τα κατανοητά φυσικά οφέλη, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να ενισχύσει τη διάθεσή σας, την αυτοεκτίμηση καθώς και την ικανότητα να προσφέρετε με άγχος. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας και Ευεξίας υποδηλώνει ότι οι ενήλικες, κατά μέσο όρο, πρέπει να κάνουν περίπου 22 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα.

Είναι απλό να αναβληθεί όταν αντιλαμβάνονται τα εμπόδια, όπως το συναίσθημα, καθώς και κουρασμένοι παίρνουν τη μέθοδο άσκησης. Ωστόσο, η σωματική άσκηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει την κόπωση της μάχης καθώς και να μην χρειάζεται να είναι οργανωμένος αθλητισμός (π.χ. μαθήματα γυμναστικής ή περπάτημα). Επιπλέον, η ενεργή ενεργή μπορεί να παρακινήσει πολύ καλύτερη ψυχική υγεία, ιδιαίτερα αν βοηθά στην κοινωνικοποίηση ή την εστίαση στο παρόν.

Δώστε σε άλλους

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ακούσει τη φράση “είναι πολύ καλύτερο να παρέχουμε από την λήψη”. Εκτός από την μελέτη της οικονομικής έρευνας υποδηλώνει ότι αισθανόμαστε μια “ζεστή λάμψη” όταν βοηθάμε κάποιον άλλο. Οι οπαδοί των φίλων sitcom θα είναι εξοικειωμένοι με αυτή την ιδέα από τη σκηνή όπου η Phoebe καθώς και ο Joey Debate ανιδιοτελείς μεγάλες πράξεις.

Η δύναμη της παροχής υποστηρίζεται από μελέτη ψυχικής έρευνας (PDF) που ανακάλυψε ότι οι τυχαίες πράξεις γενναιοδωρίας έχουν ως αποτέλεσμα τον δωρητή να αισθάνεται το όφελος εκτός από τον δέκτη. Πρόκειται για μια συναρπαστική περιοχή για όσους εργάζονται σε ιδρύματα όπου, εξ ορισμού, το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας περιλαμβάνει την παροχή οποιουδήποτε χρόνου, ενέργειας ή συμβουλών. Ωστόσο, η παροχή δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει χρήματα ή να είναι χρονοβόρα. Μικρές, σχεδόν τυχαίες τυχαίες πράξεις γενναιοδωρίας μπορεί να είναι αρκετά ισχυρές.

Μια τελική σκέψη

Όταν πρόκειται για ψυχική υγεία, μερικοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν από πού να ξεκινήσουν. Αυτές οι πέντε περιοχές προσφέρουν ένα snull