το αθλητικό σας ταξίδι

Γιατί ορισμένοι αθλητές βελτιώνονται με ταχύτερο ρυθμό από άλλους; Η απάντηση, φαίνεται, μπορεί (εν μέρει) να βρίσκεται στο πώς εκπαιδεύουν. Οι ερευνητές διερευνούν την ψυχολογία της πρακτικής για να διερευνήσουν τι βοηθά τους αθλητές να αναπτυχθούν γρηγορότερα.

Ρωτήστε για την προπόνηση της αθλητικής ψυχολογίας

Οι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν τη φράση «σκόπιμη πρακτική» για να περιγράψουν τον τύπο της κατάρτισης που αποδίδει τα καλύτερα αποτελέσματα. Ορίζεται ως «δέσμευση σε δομημένες δραστηριότητες που δημιουργούνται ειδικά για τη βελτίωση της απόδοσης». Όταν πρόκειται για την κατάρτιση, δεν είναι μόνο πόσο κάνετε, αλλά τι κάνετε και πόσο καλά το κάνετε που πραγματικά μετράει.

Πόσο σημαντική είναι η σκόπιμη πρακτική;

Πόση διαφορά κάνει να ασχολείται με σκόπιμη πρακτική; Μερικοί ισχυρίστηκαν ότι κάνει όλη τη διαφορά (δηλαδή το άτομο που ασκεί θα είναι το καλύτερο). Αυτοί οι άνθρωποι θα ήταν λάθος. Μετά την ανάγνωση του βιβλίου του Malcolm Gladwell, ο Dan McLaughlin εγκατέλειψε τη δουλειά του ως φωτογράφος για να ξεκινήσει να χρονολογεί τις 10.000 ώρες σκόπιμης πρακτικής στο γκολφ με σκοπό να γίνει πρωταθλητής γκολφ.

Τι λέει λοιπόν η έρευνα για τον αντίκτυπο της σκόπιμης πρακτικής; Η πιο ολοκληρωμένη και εκτεταμένη ανασκόπηση της έρευνας σχετικά με τη σκόπιμη πρακτική, η οποία περιελάμβανε σχεδόν 90 μελέτες και πάνω από 11.000 συμμετέχοντες, διαπίστωσε ότι αντιπροσώπευε τη διακύμανση 18% στις αθλητικές επιδόσεις.

Αυτός δεν είναι μικρός αριθμός. 18% παραλλαγή είναι ένα μεγάλο ποσό. Αλλά όχι το 100% Dan McLaughlin ελπίζει. Οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι «η σκόπιμη πρακτική είναι σημαντική, αλλά όχι τόσο σημαντική όσο έχει υποστηριχθεί».

Μεγάλο μέρος αυτής της παρεξήγησης για το πόση αντίκτυπο σκόπιμη πρακτική μπορεί να έχει στην απόδοσή σας έχει προκύψει από τους δημοσιογράφους που παρερμηνεύουν το έργο του ψυχολόγου Anders Ericsson (το τεράστιο έργο του σε ελίτ μουσικούς και πόση αμφισβητούμενη πρακτική κάνουν συνήθως θεωρείται ως η γένεση για αυτή την 10.000 ώρες μύθος).

Είναι πρόθυμοι να το βάλουν αυτό το δικαίωμα, κυκλοφόρησε πρόσφατα το βιβλίο του «Peak: Secrets για τη νέα επιστήμη της εμπειρογνωμοσύνης». Αυτό το βιβλίο πρόκειται να είναι πολύ δημοφιλές τόσο σε αθλητικούς όσο και σε κύκλους εκπαίδευσης. (Για μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση, βλ. Σκέψεις του Daniel Willingham εδώ).

Πώς να μεγιστοποιήσετε την κατάρτιση και την πρακτική

Γνωρίζοντας ότι η σκόπιμη πρακτική αντιπροσωπεύει το 18% της διακύμανσης στις αθλητικές επιδόσεις (και όχι 100%) είναι ενδιαφέρουσα. Η μετατόπιση από το ενδιαφέρον σε χρήσιμο έρχεται μέσω των συμβουλών που δίνει ο Anders Ericsson στο βιβλίο του για το πώς να μεγιστοποιήσει την εκπαίδευση. Ποια είναι μερικά από τα κριτήρια για να διασφαλίσετε ότι ασχολείστε με σκόπιμη πρακτική;

Να στοχεύετε στη βελτίωση ενός συγκεκριμένου μέρους του παιχνιδιού σας – σκεφτείτε ότι ασκείτε ένα τραγούδι σε ένα όργανο και αγώνα με το μεσαίο τμήμα. Θα ήταν καλύτερο να ασκήσετε ολόκληρο το τραγούδι ή να επικεντρωθείτε στο μέρος με το οποίο αγωνίζεστε; Η απάντηση είναι σίγουρα στο τελευταίο. Με περιορισμένο χρόνο, θέλετε να στοχεύσετε την εκπαίδευσή σας και να εστιάσετε σε συγκεκριμένα μέρη.

Σας βγάζετε από τη ζώνη άνεσής σας – δεν θέλετε να βγείτε τόσο μακριά από τη ζώνη άνεσής σας ότι οι φιλοδοξίες σας υπερβαίνουν κατά πολύ τις ικανότητές σας. Το τέντωμα του εαυτού σας σημαίνει να προσπαθήσετε να βελτιώσετε σε ένα ποσό που είναι απλώς δυνατό αν πιέσετε τον εαυτό σας.

Για παράδειγμα, είναι δύσκολο να βελτιωθεί σε αθλήματα όπως το τένις εάν παίζετε πάντα πιο αδύναμους παίκτες.

Ομοίως, εάν ο αντίπαλός σας είναι πολύ καλύτερος από εσάς, τότε είναι απίθανο να βελτιωθείτε. Παίζοντας έναν ελαφρώς ισχυρότερο αντίπαλο θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε περισσότερο.

Ενισχύστε και αξιοποιήστε την προηγούμενη εκπαίδευση – μια προσέγγιση τυχαίου πυροβόλου όπλου είναι απίθανο να αποδώσει σε μακροχρόνια παιχνίδια. Η δυνατότητα σύνδεσης και αξιοποίησης σε προηγούμενες εκπαιδευτικές συνεδρίες θα σας βοηθήσει να στερεοποιήσετε τις πληροφορίες στη μακροχρόνια μνήμη σας. Ο ψυχολόγος συνήθως ονομάζει αυτό το «ικριώματα», καθώς κυριολεκτικά σας βοηθά να αξιοποιήσετε τις προηγούμενες εμπειρίες.

Παρέχετε σχόλια σχετικά με το τι κάνετε – τα σχόλια είναι ο οδηγός που οι αθλητές μπορούν να ακολουθήσουν σε καλύτερη απόδοση. Η φωνή ενός παλαιότερου, πιο σοφού και πιο αντικειμενικού ατόμου μπορεί να προσφέρει μια προοπτική και όραμα που μπορεί να είναι δύσκολο για τα άτομα να βρουν τον εαυτό τους, ειδικά αν είναι τόσο απογοητευμένοι στο ίδιο το έργο.

Ενισχύστε την αδυναμία σας και αξιοποιήστε τα δυνατά σας – ορισμένοι αθλητές και προπονητές προτιμούν να εργάζονται για τις αδυναμίες τους. Το σκεπτικό είναι ότι αυτό μπορεί να κάνει το πιο δύσκολο να νικήσει. Άλλοι προτιμούν να εργάζονται σε δυνατά σημεία. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της εμπιστοσύνης και επίσης να παρέχει στους αθλητές πραγματικά «όπλα», ελπίζουμε ότι είναι πιο πιθανό να κερδίσουν. Αυτό που κάνετε θα εξαρτηθεί από την κατάσταση, το πλαίσιο και το άτομο. Αυτό είναι όπου η προπόνηση γίνεται περισσότερο από μια τέχνη από αυτή μιας επιστήμης. Όποια και αν είναι επιλέγετε, έχοντας μια σαφή εστίαση και λογική για το γιατί το κάνετε αυτό έχει σημασία.

Απαιτήστε σκληρή δουλειά, ένταση και πλήρη συγκέντρωση – μπορείτε να μεγιστοποιήσετε μόνο την κατάρτιση εάν δώσετε την πλήρη εστίασή σας. Η ανάπτυξη δεξιοτήτων είναι δύσκολη. Με το να μην καταβάλλετε μέγιστη προσπάθεια, είναι απίθανο να κάνετε τα άλλα σημεία που αναφέρθηκαν προηγουμένως (δηλαδή να βγάζετε τον εαυτό σας από τη ζώνη άνεσής σας). Όπως λέει η παροιμία, «η σκληρή δουλειά χτυπά ταλέντο ότανnull